夏バテを予防して、元気に過ごすための完全ガイド～食事・生活習慣・メンタルケアまで徹底解説～

毎年、梅雨が明けて気温がグッと上がると「体がだるい」「食欲がない」「集中力が続かない」といった不調を訴える人が増えます。これが、いわゆる夏バテ。
医学的に明確な病名ではありませんが、暑さによる自律神経の乱れ、体内の水分・ミネラルバランスの崩れ、食欲低下などが複合的に絡んで起こります。

特に近年は猛暑日が続き、エアコンによる冷房環境と屋外の高温多湿との温度差が大きく、体への負担は増すばかり。
しかし、ちょっとした生活習慣の見直しで、夏バテは予防でき、夏を元気に乗り切ることができます。

夏バテを理解するには、まず原因を知ることが大切です。

夏バテ対策は「食事」「生活習慣」「メンタルケア」の３方向から行うのが効果的です。

暑い夏でも栄養バランスを崩さないことが、元気な体を保つ鍵です。

（1）たんぱく質をしっかり摂る
筋肉や血液をつくり、体力維持に不可欠。鶏むね肉、豚肉、魚、大豆製品、卵をバランスよく。

（2）ビタミンB群を意識
糖質や脂質をエネルギーに変えるにはビタミンB群が必要。豚肉、うなぎ、玄米、納豆などがおすすめ。

（3）ミネラルで疲労軽減
カリウム（バナナ、ほうれん草、きゅうり）、マグネシウム（ナッツ、海藻）、鉄（赤身肉、ひじき）を意識的に。

（4）クエン酸でエネルギー循環UP
レモン、梅干し、酢などの酸味は、エネルギー代謝を助けて疲労回復にも効果的。

（5）冷たいものは控えめに
冷たい飲食物は胃腸の働きを鈍らせます。常温や温かいものを取り入れて、内臓を守りましょう。

（1）エアコン設定温度は適正に
外気温との差は5℃以内が理想。冷えすぎると血行が悪くなり、肩こりやだるさが増します。

（2）適度な運動で自律神経を鍛える
軽いストレッチ、ウォーキング、ヨガなど、毎日20分程度でOK。朝や夕方の涼しい時間帯に行いましょう。

（3）睡眠の質を確保
寝る1時間前にはスマホやPCをオフ。冷房は28℃前後に設定し、眠りやすい環境を作ります。

（4）こまめな水分補給
1回に大量ではなく、こまめに少しずつ飲むのがベスト。汗をかく日は経口補水液や麦茶も◎。

暑さは知らず知らずのうちに精神的なストレスも蓄積します。

これらは自律神経の安定に役立ちます。

◎夏野菜カレー
　トマト、なす、ズッキーニ、パプリカでビタミン・ミネラル補給。スパイスが代謝を促進。

◎冷やし豚しゃぶ梅だれ
　疲労回復のビタミンB1たっぷりの豚肉＋クエン酸豊富な梅で夏バテ防止。

◎オクラ納豆
　ネバネバ成分が胃腸を守り、たんぱく質とミネラルも豊富。